? 学龄前及学龄期儿童饮食安排原创_搜搜看|www.leakbot.com 亚博国际官方网页,亚博app手机客户端下载,亚博国际注册
新闻热线:0351-8621011

学龄前及学龄期儿童饮食安排

学龄前及学龄期儿童饮食安排

学龄前及学龄期儿童饮食安排2015-10-04??妈咪知道?? 妈咪知道??

3-6岁儿童日常饮食如何安排07:30:牛奶100-200ml;鸡蛋1个;小点心若干举例:糕点,面包,白煮蛋/茶叶蛋11:30:主食(总量约100-150g)举例:一碗米饭或面条蔬菜(总量约100-150g)肉类(牛肉、猪肉、羊肉等,总量控制在15-20g,以瘦肉为主,避免肉皮、肥肉等高脂肪食物。如为鱼虾贝类,可酌情增加量至20-25g)举例:牛/羊肉炖萝卜;紫菜虾米汤/番茄鸡蛋汤;炒苋菜/青菜;?14:30:水果150-300g举例:0.5-1个苹果、蜜橘或1个香蕉16:30:牛奶或酸奶100-150ml18:30:主食(总量约80-120g)举例:大半碗米饭或面条,如菜泥挂面,菜肉饺子蔬菜(各类新鲜蔬菜,总量约100g)豆制类食品(如豆腐、豆干等,总量约25g左右)肉类(牛肉、猪肉、羊肉等,总量控制在10g,以瘦肉为主,如为鱼虾贝类,可酌情增加量至15g)举例:芹菜炒肉丝;清炒萝卜;木耳炒白菜;鱼香肉丝;虾米炖豆腐;小肉圆,青椒肉丝炒豆干。

注意事项:●?烹调食物的食物油进食量应控制在20g以内,每日食盐摄入量应控制在4g左右●?奶制品中含有大量蛋白质及钙元素,应保证每日进食奶量在400-500ml,亦可进食等量的酸奶、奶酪等奶制品,不建议在奶制品中添加糖,肥胖儿童可进食低脂/脱脂奶●?进食豆制品的目的在于补充植物优质蛋白,豆浆营养含量低,不能代替奶制品●?学龄前儿童生长发育较快,应注意铁元素的摄入,避免缺铁性贫血的发生,如动物肝脏、动物血、瘦肉等,进食苹果、蜜橘等水果补充足量的维生素C有益于铁的吸收●?荤汤的主要营养为动物油脂,热量较高,蛋白质及微量元素(如钙、铁等元素)含量并不高,不建议主要的营养摄入方式●?注意饮水量的摄入,学龄前儿童每日饮水量应在1000-1500ml左右,以白开水为主,各类饮料因含糖量较高,故不建议多饮。摄入饮料将稀释胃液,造成饱腹感,影响正常饮食的进食,故饭前1小时不建议饮用饮料。版权声明:未经授权不得转载,需转载请联系【妈咪知道】,联系邮箱:info@easyhin.com『作者介绍』李荣,南京医科大学附属南京儿童医院副主任医师,擅长儿童营养性疾病的诊治,尤其在儿童营养不良、生长缓慢、等疾病的诊疗有独到之处。

阅读原文点击刷新。


24小时点击排行
延伸阅读:
热门新闻